Zeby robic mase: 1. Dieta 2. Cwiczenia z duzymi ciezarami Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie [...]
[...] bo to spotyka wszystkich, którzy jedzą za dużo i mają mało ruchu... Teraz po prostu trzeba wprowadzić odpowiednią dietę i aktywność, żeby to spalić. Tak, jak napisał domer, trening siłowy byłby tutaj pomocny. Ale najważniejsze, żebyś w ogóle starał się być aktywny i stopniowo zwiększał kondycję. Nic na siłę, nie zamęczaj się ponad swoje siły, [...]
krzychu ale jestem przyzwyczajony do maszyn, i nie chce ich kompletnie eliminowac. Az taki zielony nie jestem, a cwiczylem splitem bo mi trenerka tak rozpisala. co prawda nie bylo tam prawie nic z wolnymi ciezarami. Duzo czasu poswiecam zawsze na trening brzucha
POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]
[...] wprowadzić. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Stopniowo, wyeliminuj słodzone napoje zastąp je wodą mineralną i herbatą. Wrzuć na siłowni trening siłowy. Zamień niezdrowe i tuczące rzeczy na nietuczące odpowiedniki: cukier - słodzik, biały chleb - razowiec. Wpierw zaczinj od prostych kroków i wprowadzaj je, [...]
Jak WAR nie widzę sensu na walkach w filmiku wstawionym przez Jezi.Wchodzić w zwarcie w walce z gościem wyposażonym w nóż?Na treningu może to i przejdzie,bo nóż nie stalowy i się nie wbije w ciało(wyjątek oczy),ale skoro ma to być nauka przede wszystkim zbliżona do realności,to nie wiem po co tak się turlają z nożami po ziemi.Jeden gościu dźga [...]
#-P 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 0k 130 -udo: 85 -talia: na pepku 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia lata 2010 do 2015 nic po bardzo ciezkim wypadku. 6.DIETA: 250b, 50ww, 100t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich tylko na tesciach, teraz 3 mies tesc 0d 300/w do aktualnie [...]
TRENING: TAK CHODZIŁO o FBW DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE BĘDZIE SIĘ SPRAWDZAĆ TO BĘDĘ WAŻYŁ JEDZONKO, ROZPISZE SOBIE WSZYSTKO I ZOBACZĘ GDZIE JEST BŁĄD. NATOMIAST PODPOWIEDZ MI CZY JEŚĆ JAKIEŚ WĘGLE PO SIŁOWNI ? AKTUALNIE ZJADAM [...]
Dodatki niepotrzebne do hipertrofii???? Toż to sprzeczność sama w sobie. To jak chcesz robić hipertrofię bez objętości? A trening imo bez sensu, 50 serii w dniu siły na niskich zakresach, zajedziesz się po kilku tygodniach, nic Ci to nie da. Chcesz gotowca to weź PHUL-a i jedź sprawdzonym schematem a nie kombinujesz jak ewidentnie widać, że [...]
tak jak Ci kolega napisał, do nabeirania masy nie są konieczne suplementy, tylko dobry trening, dograna dieta z nadwyżką kaloryczną plus odpowiednia regeneracja, jak spełnisz te 3 warunki to wtedy można kombinować co dalej, ewentualnie zastosować białko wg braków w diecie, a gainer jako sporadyczne zastępstwo posiłku, gdy nie ma możliwości zjeść [...]
Ja nie wiem czy to dużo po roku ćwiczeń. od dłuzszego czasu wogóle mi nic nie przychodzi, a raczej troche spadło bo przytyłem 2-3 kilo. Zauważyłem że przez trening siłowy spadła mi dynamika i zaczołem robić AA3 jestem teraz w 2 tygodniu i jak na razie idzie dobrze. Przerabiałeś ten program?
[...] ale jak wystarcza to git. jesli chodzi o mnie to ja robilem pierwotna wersje AA i skoncylem w 8 tygodniu. jump poszedl o 13centyli ale trudno zeby nie po takiej katordze:) a trening silowy jest extra, ja robilem w poniedzialki i w czwartki w pozostale dni gra na sali. po 6 tygodniach skoncylem i zrobilem dwa trygodnie dosc intensywnych biegow, [...]
gdybym wiedzial to bym tam nie wchodzil , podobno przy koxowaniu zarciu i spaniu trening nie ma zandego znaczenia . I pisze to koles ktory ma 10kg niedowagi a zna sie na treningu silowym . Co do wynuku w przysiadzie , to robie 120kg 12 razy pelny zakres kuchu , na pudlo do konta prostego to 170kg x 10 , co i tak nie jest dobrym wynikiem . Od [...]
Dla mnie nie robi zadnej roznicy czy ktos ma 55ck czy 30cm w picepsie o ile jest wporzadku i nie wyzej sra niz dupe ma A ty jestes wlasnie takim przykladem . Napewno trening zawodowego figtera jest ciezszy od kulturysty . Ale 99% osob z tematu w ktorym zaczol sie spor , nie ma nic wspolnego z zawodostwem i kolo figtera to nawet nie stala . Pisalem [...]
[...] porcji kurde, słaba jestem w interpretacjach wyników:-( obliczyłam Ci konwersję ft4 do ft3- tak naprawdę liczą się te proporcje, a nie to, czy wynik jest w normie. wyszło mi FT4 47.11% FT3 37.01% czyli bez szału, staniki nie latają. z kolei trening całkiem do zmiany. daj sobie spokój z aerobami i weź się za porządne full body workout:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to polecam pierś z kury - sam obecnie wcinam w dużych i różnych ilościach. Z mięs to na pewno indyk, kurczak, wołowina. Staraj się jeść dużo rybek, jeśli ryb nie będziesz mógł dorzucić to kup sobie omegę 3 żeby uzupełniać te tłuszcze w diecie. Węgle to chleb ciemny-pełnoziarnisty; bo sam ciemny to może być tylko barwiony.. makaron [...]
[...] sylwetki. biceps i triceps odgrywa bardzo wazna role w cwiczeniach bazowych....wiec na poczatek nowicjusz,moze wogole nie zawracac sobie nimi glowy-dzieki temu,jego trening bedzie jeszcze krotszy-co z korzyscia wplynie na nasza regeneracje...czyli przyspieszy rozwoj sily i masy. u ciebie w programie jest i biceps i triceps,wiec...chyba [...]
[...] ilość białek, węgli, tłuszczy i energi (kcal) na g/kg masy ciała w poszczególnych posiłkach dnia. 9 sniadanie-??? 11.30 2 sniadanie-??? 14-15 Obiad- posiłek przedtreningowy-??? 16 trening od 1,5 do 2 godz. 18.30 kolacja- posiłek potreningowy-??? posiłek przed snem-??? Oraz to samo tylko w dzień bez treningu ile b,w,t i kcal Głownie [...]
[...] , co powoduje wzrost). Przeczytaj coś na forum odnośnie regresji, bo nie będę wyjaśniał zasad działania, a możesz mieć złe wyobrażenie tej metody, przez co zawalisz cały trening. polecam art Krzycha666 bodajże "ODWRóCONA PIRAMIDA", ale po za tym jest jeszcze wiele dobrych postów. Mówisz, że masz dietę więc pamiętaj by mieć dodatni [...]
kulturystyka to nie sport , to konkurs pieknosci
